generell hälsa

Din full diet och träningsguide efter skada

Anonim

En del av hanteringen av en skada handlar inte bara om smärta och förlust av funktion utan också att hantera din livsstil under din återhämtning. I vissa fall kan en skada leda till långsiktigt funktionshinder eller till och med permanenta förändringar, vilket kan vara extremt svårt för vissa människor att klara av med tiden. Den goda nyheten är att även med de mest drastiska skadorna är det möjligt att spela en aktiv roll i din återhämtning. Det perfekta sättet att göra det här är att arbeta med dina läkare och vårdpersonal för att skapa en riktig träningspass och dietplan som passar dina behov.

För en sak är det viktigt att se till att dina försök att återgå till en normal livsstil, inte hindrar dig från att ta hand om din skada, särskilt kort efter det händer. Många av vetenskapen som görs på återhämtning är ett direkt resultat av sportskador, eftersom det är mer sannolikt att skada kroppen till gränsen orsakar vissa skador. Dessutom finns det mycket pengar i branschen att driva sportvetenskap. Om du har en idrottskada, börjar den faktiska läkning så fort som 72 timmar efter själva skadan. Vid denna tidpunkt kan du börja byta värmeförpackningar med is. Värme bidrar till att främja blodflödet till det skadade området, vilket hjälper till att försörja näringsämnen och syre för att bränna helingsprocessen.

När den första svullnaden slutar kan du börja göra lite grundläggande träning. Varför är detta så viktigt? I förhållande till själva skadan kan immobiliserande skador leda till styvhet och förlust av styrka under långa perioder. I allmänhet har träning så många fördelar för dig att du inte vill gå utan det för länge. Det är självklart lite av en balans mellan att inte få någon övning och driva dig för långt, vilket kan leda till skada igen.

När du sätter ihop en träningsplan för dig själv, med en doktors ok, kan det vara en bra idé att försöka gräva när det gäller olika typer av träning som du gör. Kallad cross-training, det här låter dig vara aktiv och hålla sig i form samtidigt som den skadade delen av din kroppstid återhämtar sig. Simning är en av de vanligaste aktiviteterna för människor i återhämtning, men beroende på vilken del av din kropp som är skadad finns det många saker du kan göra. Till exempel finns det inget att stoppa en löpare med en skadad arm från att springa, så länge de får godkännande från en medicinsk professionell.

Vi nämnde för betydelsen av blodflödet till skadade områden på grund av förmågan att överföra näringsämnen. Den andra delen av det här pusslet är att se till att du äter rätt mat som kommer att få dig dessa väsentliga näringsämnen i första hand. Sportsdietist Cynthia Sass, RD, jämför situationen för att reparera ett hus. "En spricka i fundamentet kräver att råvaror klistrar på saker ihop, och i kroppen kommer de här råvarorna från det vi äter."

De aktuella näringsämnena driver spalten från proteiner, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Medan du vill försöka äta en balanserad måltid ändå finns det några saker som sticker ut. När det gäller bang-for-your-buck är gröna grönsaker som kale och spenat några av de mest näringsrika matvarorna på jorden, med viktiga komponenter som järn och vitamin A. För dina proteiner har du några alternativ. Lean kött som kalkon är ett bra alternativ, men du kan också titta på växtbaserade proteiner som bönor eller tofu.

För en sista punkt är det viktigt att nämna vikten av känslomässig och psykisk hälsa när det gäller skador på återhämtningen. Många människor som är aktiva eller värderar sitt oberoende kan kämpa med funktionsförlust, även om det är tillfälligt. I allmänhet är några bra saker att fokusera på i tider som dessa, de saker du kan kontrollera. Medan din kropp kommer att läka i sin egen takt kan du styra när du går och ser en fysioterapeut, eller om du får en god natts sömn varje dag eller inte. Dessutom kan det vara en bra idé att mata andra hobbyer eller titta på nya saker att göra med vad som helst nedetid du har.

I slutändan bör den bästa filosofin som du borde ha när det gäller din kost och motion efter en skada försöka sakta arbeta dig tillbaka till normen när du återfår vissa funktioner. Det kan vara svårt att göra detta först, speciellt om du är en naturlig aktiv person, men genom att hålla rätt professionella runt dig, kommer du vara säker på att träffa dessa mål i tid.