frukt

Vad är hälsofördelarna med Chia Fröer?

Anonim

Vad är hälsofördelarna med Chia Fröer?

(Tweet "Chia frön kan spela en viktig roll vid reglering av insulinnivåer. De kan minska insulinresistensen och minska onormalt höga nivåer av insulin i blodet.")

En 1 ounce (28 gram) servering av chia frön innehåller:

Fiber: 11 gram.

Protein: 4 gram.

Fett: 9 gram (varav 5 är Omega-3s).

Kalcium: 18 procent av RDA.

Mangan: 30 procent av RDA.

Magnesium: 30 procent av RDA.

Fosfor: 27 procent av RDA.

De innehåller också en anständig mängd zink, vitamin B3 (niacin), kalium, vitamin B1 (tiamin) och vitamin B2.

Andra hälsofördelar med Chia-frön inkluderar:

Chia frön är höga i kvalitetsprotein

Chia frön innehåller en anständig mängd protein. Av vikt är de cirka 14 procent protein, vilket är mycket hög jämfört med de flesta växter. De innehåller också en bra balans mellan essentiella aminosyror, så våra kroppar ska kunna använda proteinet i dem.

Jag tror inte att jag ska berätta för hälsofördelarna med protein, men i så fall har Protein alla möjliga hälsofördelar. Det är också den mest viktminskning vänliga näringsämnen i kosten, överlägset. Ett högt proteinintag minskar aptiten och har visat sig reducera obsessiva tankar om mat med 60 procent och önskan om nattetid snackar med 50 procent.

Bekämpa diabetes

Chia studeras som en potentiell naturlig behandling för typ 2-diabetes på grund av dess förmåga att sakta ner matsmältningen. De gelatinösa beläggningschia frön utvecklas när de exponeras för vätskor - kan också förhindra blodsockerns spikar.

Vill du ha en starkare tänder och ben?

En servering av chia frön har 18 procent av det rekommenderade dagliga intaget för kalcium, vilket sätter dig bra på vägen för att upprätthålla ben- och munhälsa och förhindra osteoporos.

Varför ska jag glömma mangan?

Mangan är inte ett välkänt näringsämne, men det är viktigt för vår hälsa: det är bra för dina ben och hjälper din kropp att använda andra väsentliga näringsämnen som biotin och tiamin. En servering av chia frön, eller 28 gram, har 30 procent av ditt rekommenderade intag av detta mineral.

Den innehåller gott om fosfor

Med 27 procent av ditt dagliga värde för fosfor hjälper chia frön också dig att bibehålla friska ben och tänder. Fosfor används också av kroppen för att syntetisera protein för cell- och vävnadstillväxt och reparation.