livsmedel

Topp 5 livsmedel du borde äta dagligen för en hälsosam livsstil

Anonim

Thomas Edison sa en gång att " Framtidens läkare kommer inte längre att behandla den mänskliga ramen med droger, utan kommer att bota och förebygga sjukdom med näring."

Det här kan inte vara snabbare än den nuvarande eran där mer vikt läggs på vikten av att äta hälsosam mat för att njuta av ett bättre och hälsosammare liv.

Folk ignorerade gott och hälsosamt att äta i det förflutna och i stället koncentrerade sina insatser på att behandla sjukdomar och sjukdomar. Detta har visat sig vara kontraproduktivt eftersom det är billigare att förhindra en sjukdom än att behandla den.

Nu när vi alla blir mer upplysta om orsakerna till att vi bör ägna mer uppmärksamhet åt vad vi äter, måste vi göra det bästa inom vår styrka för att uppnå en positiv hälsotillstånd genom att investera i god mat, oavsett vad det skulle kosta att göra så.

Men vad är egentligen en god mat? Vilka typer av livsmedel ska vi eller ska vi inte äta? oroa dig inte! Det är just därför jag är här - för att visa dig vad som skulle hjälpa dig att bygga din hälsa trots att du är på en låg budget.

Topp 5 livsmedel du borde äta dagligen för en hälsosam livsstil

Men ska vi bara rekommendera gröna bönor eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt? Nej så klart! Dessa ärter har flera hälsovinster som du borde dra nytta av. Studier har visat att gröna bönor kan minska risken för diabetes, fetma och hjärtsjukdomar, inklusive dödsfall.

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) Nationell näringsdatabas har en kopp konserverade gröna bönor 2, 6 gram fiber, 28 kalorier, 1, 94 gram socker, 5, 66 gram kolhydrat, 0, 55 gram fett och 1, 42 gram av protein. Det har lika mycket magnesium, kalium, kalcium, vitamin A, folat, fosfor, järn, riboflavin, tiamin och vitamin K.

Forskning från the Oregon State University Show, att gröna bönor innehåller klorofyll, som kan blockera de cancerframkallande effekterna av heterocykliska aminer som produceras när köttet grillas vid hög temperatur.

Om du aldrig har gett gröna bönor en tanke, borde det verkligen intressera dig. Forskning som utförs av Harvard Medical Schoolshowed att gröna bönor har förmåga att främja fertilitet hos kvinnor på grund av dess rika järninnehåll.

En kopp gröna bönor ger dig cirka 10 procent av folsyra och 6 procent av det järn du behöver. Eftersom dessa båda behövs för att en livskraftig graviditet ska kunna upprätthållas, är det fortfarande en bra källa att äta gröna bönor.

  1. Spenat

    Spenat innehåller dessutom lutein, en förening som spelar en roll för att förebygga muskelernas degenerering. det kallas därmed muskelbyggaren. Lutein är lika trodde att hjälpa till med sexdrivning. Att ta en kopp färsk spenat eller en halv kopp kokad dagligen skulle hjälpa till att göra magiken för din kropp.

    På samma sätt visade en ny studie att "kvinnor med hår förlorar avsevärt lägre vitamin D2 och järnnivåer än ålders-matchade kontroller. Spenat är lika perfekt för att bekämpa håravfall, eftersom det är rik på järn och högt i C-vitamin, vilket bidrar till järnabsorption.

    Du kanske inte har turen att ha spenat i ditt område. I det fallet kan alternativ som du kan ta omfatta Romaine sallad, Kale och Bok Choy.

    1. tomater

      Vi har sett hur användbart spenat är. En annan mycket användbar grönsak som vår kropp behöver är tomat. De används i olika såser hemma. Från gryta till sallader, stekt ägg, smörgåsar och andra rätter spelar tomat en roll för att ge dem sin smak.

      Men det är inte därför vi verkligen behöver massor av tomater i våra dagliga måltider. Röda tomater (som är de föredragna) innehåller mycket antioxidant lycopen, som spelar en roll för att minska cancer i prostata, urinblåsa, mage och hud. Dessutom minskar lycopen risken för kranskärlssjukdom.

      Bearbetade tomater innehåller också stora mängder lycopen, som kroppen lätt kan absorbera från fräscha eller behandlade källor. Ett glas tomatjuice eller 22 mg lycopen dagligen räcker för att ta hand om dina kroppsbehov. Om tomater är svåra att komma i din plats kan du få lycopen också från rosa grapefrukt, guava, japansk persimmon, röd vattenmelon och papaya.

      1. ägg

        Bara ett ägg eller två på morgonen tagen med fullkorns toast eller färsk frukt är tillräckligt för att ge din kropp allt som behövs för att sparka starta dagen och fortsätta.

        Ett ägg har vitamin A, vitamin B2, B6 och B12, vitamin D, vitamin K, kalcium, folat, zink, fosfor, selen, essentiella fettsyror, protein och andra spårämnen. Därför rekommenderar läkare och nutritionister att ett barn ska ha minst ett ägg om dagen.

        En annan sak om ägg är att den innehåller biotin och B-vitaminer som hjälper till att eliminera håravfall. Eftersom ägg innehåller högkvalitativa proteiner spelar det en roll för att hjälpa håret att växa snabbare och friskare.

        1. Havre

          En halv kopp servering av havre innehåller 10 gram protein, vilket hjälper till att leverera energi som är vänlig mot musklerna.

          På samma sätt är havre rika på fiber, omega-3-fettsyror, järn och fleromättade fettsyror (PUFA) och zink som hjälper till att stimulera hårväxten, vilket gör den frisk och tjock.

          Har du inte havre i ditt område? oroa dig inte! Du kan få samma fördelar från vild ris, quinoa och linfrö.

          Slutsats

          Jag heter Theodore och jag bloggar på ahealthyliving.com där jag tillhandahåller håravfall och baldinglösningar. Du behöver inte känna dig ensam och avskyad längre eftersom vi ger dig alla stöd du behöver för att få ett starkt och friskt hår.