barn hälsa

Sju enkla tips hjälpa dina tonåringar att sova bättre

Anonim

En studie har visat att 85% av tonåren sov mindre än åtta timmar på skolnätter. Enligt National Sleep Foundation behöver tonåringar cirka 8 till 10 timmar för sömn vilket innebär att de flesta är brist på sömn. Att inte ha tillräckligt med sömn har många negativa effekter på deras studier och liv. De kan inte koncentrera sig länge i klassen. Allt blir mycket svårt att komma ihåg, till och med uppdrag eller ett viktigt datum med en speciell person. Acne är ett vanligt problem bland tonåringar. Brist på sömn ökar risken för att få finnar och andra hudproblem, ibland gör saken värre. Det påverkar också stämningar och relationer som tonåringar blir moody, aggressiva och skriker hos vänner och deras familj. Till och med vuxna kan inte styra sina tempor när de inte har tillräckligt med sömn. Dessutom orsakar det att man kör dåsig, vilket gör att förare mindre kan uppmärksamma vägen och reagera långsamt. Det är mycket viktigt att hjälpa dina tonåringar att bygga bra sovvanor för att ha tillräcklig sömn. Här är sju enkla tips som visar hur du hjälper dina tonåringar att sova bättre.

1) en hjälpsam tupplur

Gå och lägg dig en timme före sänggåendet varje natt och använd tid att läsa en bok, lyssna på tyst musik och andra aktiviteter som gör att han eller hon blir lugn. Det ger vårt sinne och kropp avslappnad för att förbereda oss för sömn. Alla skärmaktiviteter som att titta på TV, spela videospel, använda smartphones ska inte tillåtas under denna tysta tid eftersom de stimulerar vår hjärna och håller oss uppmärksamma. Tonåringar tenderar att vara mer energiska och mindre kunna somna snabbt så tvinga inte honom eller henne att sova. En fast koppling mellan sängen och sömnen bör byggas in i deras sinne. Gå till sängs tidigare för att få en timme lugna aktiviteter som att läsa en bok hjälp att bygga och förbättra föreningen.

3) Ha en liten hög-carb mellanmål

4) lindra deras tryck