cancer

Minskar risken för bröstcancer med övning

Anonim

Kvinna undersöker hennes bröst

Minskar risken för bröstcancer med övning

Aerobic övningar använder rytmisk, repetitiv rörelse för att förbättra blodcirkulationen och andning. Det behöver inte vara för komplicerat på grund av att gå, springa eller jogga är tillräckligt för att få ditt hjärta att pumpa. Och om du vill gå fortare, kan du också cykla, använda elliptiska, eller försök att göra lite dans. För äldre personer som vill förbättra sin aerobiska skicklighet kan du delta i lågt slagande sport som golf.

Flexibilitetsövning

Flexibilitet handlar om att sträcka ut extremiteterna. Det håller musklerna elastiska och förbättrar rörelsen i dina leder. Under dina flexibilitetsövningar borde du inte känna några muskelstammar, så det är klokt att ta det långsamt och inte skjuta dig för långt. Yoga, Pilates och Tai Chi är övningar som kan väcka dina muskler. Men om du tycker att dessa träningspassar är för svåra, kommer det enkelt att göra stretching.

Styrkaövning

Styrketräning kan kräva att du bär vikter och hantlar, men får inte för att bäras bort. Kom ihåg att bara lyfta vad du kan flytta, annars riskerar du att bryta ett ben eller riva en muskel. Styrketräning hjälper till att minska muskelmässig obalans eller svaghet, särskilt efter bröstcanceroperation. Det förbättrar också ditt balans, räknar din hållning och gör det lättare att utföra sysslor som att bära livsmedelspåsar. Om du inte har några vikter eller hantlar kan du använda en kettlebell eller bandresistens som ett alternativ.

Tips när du tränar efter kirurgi

Om du har haft bröstcancer och har lyckats slå oddsen, kan du fortfarande träna i ditt nuvarande tillstånd. Men du måste ta extra försiktighet när du utför rutinerna och rensas av din läkare i förväg. Dessa riktlinjer hjälper dig också genom din träningsrutin, så var vänlig och håll dem i åtanke innan du börjar.

  • Under dina läkningstider måste du komma ihåg att ta långsam och stadig takt och öka din belastning gradvis. Börja med en intensiv träning kan skaka din kropp, öka dina chanser av lymfödem (svullnad i armens hand, bagage eller bröstets mjuka vävnader).
  • För att göra träningen mer bekväm och lättare, hyr en certifierad tränare för att hjälpa dig under hela processen.
  • Om du känner dig trött, stanna och vila så ofta du kan.
  • Det rekommenderade antalet träningstimmar du ska ta varje vecka är 3, 5 timmar (30 minuter om dagen)
  • Undvik intensiv träning som att simma, lyfta vikter (av något slag) och P90x.
  • Yoga är fortfarande acceptabelt, men vissa ställningar kan påverka dina armar och muskler. Innan klassen börjar, var noga med att berätta för din instruktör att du är en överlevande av bröstcancer, och kan inte utföra några av ställningarna.
  • Påminn alltid din instruktör / tränare att du har gått igenom bröstcanceroperation. De kommer sannolikt att skapa en träningsplan som passar perfekt för ditt tillstånd.

Utbildning av världen om bröstcancer behöver inte alltid vara genom att ha på sig rosa silikonband. Ibland lever en hälsosam livsstil för att undvika att få bröstcancer, liksom ett tecken på att bröstcanceröverlevande fortfarande kan vara aktiv efter att ha fått operation.