livsmedel

Håll ditt matsmältningssystem på spår denna högsäsong

Anonim

Håll ditt matsmältningssystem på spår denna högsäsong

Högsäsongen är en tid då vi alla tenderar att överdriva på våra favoritfamiljrecept och semesterfester. Medan våra kroppar kan ursäkta de extra kalorierna är vårt matsmältningssystem inte alltid så förlåtande, så det är viktigt att vi hittar sätt att hjälpa till att upprätthålla vår matsmältnings hälsa under hela säsongen.

Faktum är att en ny undersökning från The Dannon Company visar att 93 procent av amerikanerna är överens om att matsmältningshälsan är nära kopplad till vårt övergripande välbefinnande. Men medan många förstår vikten av god matsmältnings hälsa, kanske vissa inte alltid vet de enkla stegen för att hålla matsmältningssystemet på rätt spår.

"Högsäsongen kan vara en stressig och eftergiven årstid för många människor", säger nutrition expert Keri Glassman, grundare och president för Nutritious Life och författare till den nya boken "The New You and Improved Diet: 8 Regler för att gå ner i vikt och Ändra ditt liv för evigt. "" Lyckligtvis finns det enkla steg man kan ta för att förbättra sin matsmältnings hälsa, inklusive mat som vissa probiotiska yoghurt. "

För att du inte ska missa några av semesterns festligheter i år, föreslår Glassman dessa enkla steg för att förbättra din matsmältnings hälsa:

  • Ha en "happy hour" mellanmål! Innan du åker ut till en semesterfest, njut av ett näringsriktigt mellanmål ungefär en halvtimme innan du går. Snacks som yoghurt med låg fetthalt eller fett kan erbjuda probiotika, protein och vitamin D, plus det är bekvämt och lätt att äta på språng.
  • Ta med friska bakterier i din kost: genom att leta efter produkter med specifika fördelar, som vissa yoghurt som innehåller probiotika, vilket kan bidra till att reglera matsmältningssystemet. Faktorer som stress, brist på sömn, antibiotika, sjukdom, åldrande och dåliga kostvanor kan ofta leda till en obalans i dina matsmältningsbakterier.
  • Arbeta inifrån. Matsmältningssystemet är där vitaminer, näringsämnen och mineraler absorberas, så det är viktigt att ta hand om det. Ät en mängd olika produkter, håll hydratiserad och tillsätt probiotika (som finns i livsmedel som vissa yoghurt) till din kost för din matsmältnings hälsa och övergripande välbefinnande.
  • Hydrering, hydratisering, hydrering: Efter överindulning är det absolut nödvändigt att hålla kroppen full av vätskor. Vatten är en av de väsentliga delarna för ett hälsosamt matsmältningssystem. Tillräcklig hydratisering ger ditt matsmältningssystem rätt fuktighet som den behöver för att fungera korrekt.
  • Håll dig aktiv: Övning kan bidra till att skapa en hälsosam matsmältnings miljö genom att låta mat flytta genom tjocktarmen mycket snabbare, vilket också minskar mängden vatten som förloras i avföringen. Intestinala muskler som kontrakt under träning bidrar också till en effektivare rörelse av avföring

    .