frukt

Hur många kalorier finns i en banan? Banan näringsfakta

Anonim

Bananer har alltid varit ett bra sätt att vara magert medan du är på en diet eller när du tittar på din hälsa, men vad är fakta som omger denna frukt och hur fördelaktiga är de för kroppen?

Många kan veta att denna speciella frukt är bra när det gäller näring, men hur bra är det när det gäller kalorier och kolhydrater?

Forskning säger att en banan innehåller i genomsnitt cirka 105 kalorier. Antalet kalorier som hittas är också beroende av banans storlek.

Det finns diagram som kan hjälpa en person som försöker räkna ut kalorin intakt av en särskilt stor banan.

Hur många kalorier finns i en banan

Denna frukt består mestadels av vatten och kolhydrater som kan ge de som tittar på karbintaget något intresse. Kolhydrater precis som kalorier justeras med storlek och därmed måste mätas.

Hur många kalorier finns i en banan

  • Extra små bananer innehåller nitton gram.
  • Små bananer har 23 gram kolhydrater.
  • Mellan bananer kommer att ha 27 gram.
  • Bananer som är stora bär 31 gram kolhydrater.
  • Extra stor innehåller ett kolhydrattal på 31 gram.
  • Bananer som skivas i en kopp har 34 gram kolhydrater.
  • En kopp mashed bananer har ett kolhydratantal på 51 gram.

Denna frukt innehåller två till fyra gram fiber, vilket också är beroende av storlek. Du kan använda en formel som subtraherar två till fyra gram om du är intresserad av innehållet av "net" carb som kan sammanfattas enligt följande: netto karbohydrater motsvarar totalt kolhydrater minus fiber. Ripenessen av en banan kommer också att förändra kolhydratnivån i en banan.

Omogna bananer har färre kolhydrater som kan smälta. De innehåller ett stort antal stärkelse, och mest av allt, resistent stärkelse. Stärkelse omvandlas till socker medan en banan är mognande. Gula bananer har mindre resistent stärkelse än deras gröna motsvarighet. I själva verket har mogna bananer mindre än en procent stärkelse. I genomsnitt har en banan tjugofem kolhydrater.

Beständigt stärkelse är ett kolhydrat som inte kan smälta och tar fiberns funktion. När den når matsmältningen tjänar den till att tillhandahålla näring för bakterierna i magen. När bakterierna smälter på detta material, produceras gaser och kortkedjiga fettsyror eller SCFA och är viktiga för matsmältningssystemet.

95 procent av de kortkedjiga fettsyrorna absorberas i kolon i cellerna och används för energi.

Även om kalorierna inte kommer att användas av matsmältningsorganet, kommer bakterierna att omvandla materialet till kalorier som används senare. Därför ger gröna och gula bananer så småningom samma mängd kalorier.

Bananer har vitaminer och mineraler. En banan som är medelstor har 3, 1 gram fiber, 22 procent av RDI av vitamin B6, 17 procent av RDI av vitamin C, 16 procent av RDI för mangan, 12 procent av RDI för kalium, 8 procent av RDI för magnesium, 6 procent av RDI för folat, 5 procent av RDI för koppar och 5 procent av RDI Riboflavin (vitamin B2).

Bananer är ett underbart tillägg till kosten, och de är ett bra val för ett hälsosamt och lågt kaloriintresse.