generell hälsa

Hur man andas under träningen

Anonim

Hur man andas under träningen

Löpning, cykling och simning är alla former av kardiovaskulär träning som snabbt ökar kroppens efterfrågan på syre. Det är viktigt att andas djupt medan du är så avslappnad som möjligt. Många människor gör misstaget att andas in från bröstet vilket skapar korta, grunda andetag.

Diaphragmatisk andning rekommenderas allmänt för effektivare syreavgivning när det behövs mest. Att lära sig denna teknik tar ofta en del övning, bäst utförd i ett avslappnat tillstånd. Ligga platt på din rygg och lägg en bok på din mage. När du slappnar av i magmusklerna, ta lång inandning, med fokus på att ta andan så djupt som möjligt. Här försöker du koncentrera dig på att boken stiger och faller i motsats till ditt bröst. Det kan ta lite tid, men du blir så småningom mer anpassningsbar med den här tekniken när du tränar.

Styrketräning

Många amatörvikter har en tendens att hålla andan under träning. Det är ett vanligt misstag som kan begränsa syre till hjärnan, vilket orsakar ökat blodtryck och yrsel. Det finns aldrig en bra anledning att sluta andas under träning. Om du drar eller trycker på tyngden är det viktigt att andas ut i den hårdaste fasen av hissen. När du återvänder till startpunkten, ta en djup andning in. När du implementerar detta i din dagliga träning kommer det snart att bli en vana.

Stretching

Att sträcka efter träningen eller inkludera yoga som en del av din regim är ett bra sätt att undvika skador och slappna av i kroppen. Det kan också förbättra flexibilitet som bara är möjligt genom korrekt andning. Det rekommenderas att djup inandning under sträckningsfasen av rörelsen. Det är lämpligt att andas in genom näsan och ut genom munnen. När dina framsteg genom sträckarna försöker slappna av längre in i rörelsen, saktar du andan till en kontrollerad takt.

Anpassa din livsstil

Om du fortfarande kämpar med din andning under träning kan det vara en livsstilsfaktor som lätt kan lösas. Många rökare tycker att andningen är svårare under ansträngande aktivitet. Om så är fallet, överväga att ge upp traditionella cigaretter och byta till en blu e cig. De innehåller inga av de skadliga kemikalierna eller tobaken, som producerar ånga istället för att röka, men de uppfyller fortfarande rökare genom att ge dem den tröstande inandningen och utandning med alla viktiga nikotinfallen. Detta kan förbättra lungkapaciteten och göra en stor skillnad för ditt träningspass.

Genom att följa dessa enkla steg kommer du att hitta dina träningspassar och din andning förbättras avsevärt, vilket gör det till en mer njutbar upplevelse och gör att du kan öka din uthållighet och hålla dig frisk, frisk och aktiv.

Bilder av Lindsay Fox och Chris Hunkeler som används under Creative Commons License.