förlora / få vikt

Hälsosam kost för viktminskning efter graviditet

Anonim

Översikt

Det finns ingen enda magisk piller som hjälper dig att smala ner efter att ha fött. Medan de flesta kvinnor är angelägna om att komma tillbaka till en bättre form och räkna efter graviditeten, bör du inte börja dietera omedelbart efter leveransen. Din kropp kräver fortfarande tid och energi för att återhämta sig. Hälsoexperter rekommenderar att du ska ge dig själv minst sex veckor innan du börjar skära ner kalorier i ett försök att gå ner i vikt. Om du ammar, vänta tills ditt barn är två månader gammalt innan du börjar banta. Här är några hälsosamma dieter för viktminskning efter graviditeten.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är stora källor till vitaminer, mineraler och fibrer som alla är viktiga för att hjälpa till efter graviditetens viktminskning. Enligt Heather Mangieri, RD, talesman för Akademin för näring och dietetics, lägger mycket frukt och grönsaker i din kost hjälper dig att förlora de extra punden, eftersom de håller dig fylligare längre och begränsar begär för ohälsosamma livsmedel. Dessutom hjälper de dig att skära ner på dina kalorier du konsumerar regelbundet.

Fullkorn

Medan hela korn kan verka för tungt för en måltid, har de visat sig vara effektiva i viktkontroll. Med hänvisning till Marjorie Nolan, Cohn, en nutritionist expert från Academy of Nutrition och Dietetics, till skillnad från andra korn, har hela korn mer fiber, vilket är känt för fyllning. Människor saknar de enzymer som krävs vid nedbrytning av fibrer och rör sig sålunda genom din matsmältningsorgan som inte är smittad. Detta ger den massa som håller dig fylligare längre, och därmed är du mer benägna att äta mindre under dagen.

Magert protein

Några av de bästa källorna till magert protein för viktminskning efter graviditeten inkluderar nötter, tofu, soja, frön, linser, bönor och magert nötkött som en rund eller smörgås, kyckling, fisk, kalkon, ägg, lågmjölk, ost och yoghurt . Du bör överväga några mellanmål idéer som vanlig yoghurt, färsk frukt och spannmål. Enligt Judy Caplan från Nutrition and Dietetics Academy, lär man sig röda kött som filé, fisk och skaldjur är bra proteinkällor, även om de innehåller omega-3-fettsyror. Du kan få magert protein från hela korn, frön, nötter och grönsaker om du är vegetarian.

Mejeri

Studier indikerar att mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt kan vara till hjälp vid viktminskning efter graviditet utan att drastiskt minska ditt kaloriintag. I en studie förlorade överviktiga vuxna som tog en högmjölksdiet mer vikt och fett än sina motsvarigheter som tog lågmjölksdiet med lika stora kalorier. Enligt forskaren Michael Zemel, professor i näring och medicin vid University of Tennessee, kan konsumtion av mjölkrika dieter fördubbla vikten av viktminskning med samma nivåer av kaloribegränsning. Välj lågmjölk eller skummjölk som också innehåller järn som behövs för att bekämpa postpartum symptom.

Antiinflammatoriska livsmedel

Under graviditeten genomgår din kropp genom stress och trauma som kan bestå i månader efter leverans. Dessa uppmanar ditt immunförsvar att reagera genom inre inflammation, som bäst hanteras genom att konsumera inflammatoriska livsmedel eller drycker som bär, grönt te, gurkmeja och vitlök bland andra. Du bör undvika bearbetade livsmedel eftersom de är rika på socker, vilket kan öka inflammationen eller höja blodsockret.

Vitaminer och mineraler

Följande vitaminer och mineraler är mycket viktiga i en kvinnas efter graviditet viktminskning diet:

  • Vitamin A: Det är utarmat genom amning. Bästa källor är kale, morötter, spenat och sötpotatis.
  • Vitamin C: Precis som vitamin A passerar mycket vitamin C genom bröstmjölk. Mat som är rik på vitamin C inkluderar broccoli, paprikor, apelsiner och andra frukter.
  • Vitamin D: Detta är viktigt för att hålla dina ben och tänder starka. Din kropp producerar vitamin D när din hud utsätts för solljus. Alternativa källor inkluderar stark mjölk, svamp och ägg.
  • E-vitamin: Det förbättrar cirkulationen och kan erhållas från frön, nötter och ägg.
  • Kalium: Det är ett blodsänkande näringsämne som kan erhållas från bananer, bönor och Lima.
  • Kalcium: Det stärker ben och tänder. Det kan erhållas från lågmjölkade mejeriprodukter, lövgröna, ärtor, bönor och fikon.

Slutsats

Om ditt mål är att gå ner i vikt efter graviditeten, bör du inte välja en mycket restriktiv diet. Din kropp kräver fortfarande energi för att fungera ordentligt, eftersom du fortsätter att ta hand om din bunt av glädje. När du anpassar dig till nya dagliga scheman efter leverans, bör du inte låta stress eller sömnlösa nätter utveckla livsmedelskriser. Ta det lugnt och ät allt som är bra för din hälsa. Det behöver inte ta dig längre än några månader för att komma tillbaka till din vikt före graviditet om du följer dessa dietriktlinjer och engagerar dig i regelbundna övningar. Det kan dock ta dig lite längre om du fått mer vikt än vad din läkare rekommenderat

Graviditet vecka för vecka: