muskler

En slutgiltig guide till att bygga muskler naturligt

Anonim

När det gäller träning för bättre hälsa och välbefinnande har många idrottare en person i åtanke att de strävar efter att se ut. Att packa på någon seriös muskel för att uppfylla dina kroppsmål kan dock vara en ganska utmaning, även med inspiration i åtanke. Lyckligtvis behöver inte musklerna vara huvudvärk du kanske tror. Här är vår guide till att bygga muskler naturligt och lämna "s" -ordet där det borde vara - på hyllan och bort från gymmet! Låt oss börja när några grundläggande principer för att bygga muskler naturligt bör: näring.

Näring. När du vill bygga muskelmassa behöver din kropp utmärkt näring som innehåller rätt mängd kalorier. Du förväntar dig inte att en växt växer utan att mata det! Men det betyder inte sorglös kost och konsumtion av kalorier men äter istället mer friska fetter och proteiner. Över 3000 kalorier kan vara en utgångspunkt om de är parade med rätt träningsrutin som kan bränna och regenerera dessa kalorier på ett adekvat sätt. Inkludera mer kolhydrater än fetter samt hög proteinintag. Det här är svårare än det låter och tanken är att lära dig själv hur mycket det tar att växa - det naturliga sättet. Du kan finjustera ditt intag vid en senare tidpunkt och justera din kost för att undvika att få fett. Äta är en skicklighet och tro det eller inte, din kropp behöver vänja sig på en hyperkalorisk diet.

Tänk på att kaloriintaget inte kommer att vara detsamma för alla. Vissa människor kommer att kämpa för att äta så mycket som förväntat medan andra kommer att äta vad som behövs men kommer inte att kunna bränna det ordentligt, vilket kan orsaka fet viktökning. Men om du inte är en stor ätare eller om du kämpar för att få tillgång till denna mängd kalorier under din livliga dag, läs sedan vidare till nästa topptips.

kosttillskott

Träna