generell hälsa

Åldra tillbaka: Vrid tillbaka klockan

Anonim

Medan en äldre vuxen kan uppleva smärta från något tillstånd som påverkar sin yngre motsvarighet, är det mer sannolikt att personer över 60 år har smärta som härrör från degenerering av lederna i ryggraden. Tidigare har det rekommenderats för äldre att försöka vila för att undvika ryggsmärta, men mer och mer modern forskning visar att en aktiv roll i att ta hand om ryggen är det bästa sättet att gå.

Som en anteckning, innan du genomför några av råden i den här artikeln, försöker du få viss allmän kunskap om tillbaka problem från industrin källor på ryggradssituation inklusive osteoporos som Back Pain Centers of America, samt konsultera med din medicinska professionella av val. De kommer att kunna hjälpa dig med några anpassade råd och en plan som passar din kropp och livsstil.

Vad har hänt med min rygg?

Några orsaker till ryggsmärta när du blir äldre är oundvikliga delar av åldrandet, men kan mildras (mer om det senare). Med åldrande börjar musklerna förlora elasticitet, benen börjar förlora styrka och din ryggmassa förlorar sin dämpning. Dessa naturliga aspekter kan också förvärras av skador som en skiva som spricker eller bulkar. Detta kan orsakas av olyckor eller fall, eller något så enkelt som att lyfta något som är för tungt för dig. Medicinska tillstånd kan också bidra till ryggsmärta, med några inklusive:

Man med ryggsmärta

  • Artrit
  • osteoporos
  • Virala infektioner

Utöver allt detta fungerar vissa livsstilsegenskaper också som riskfaktorer för ryggsmärta senare i livet. Dessa inkluderar rökning, inaktivitet, övervikt, stress, dålig hållning och en historia av dåliga sovvanor.

Känner som ditt gamla själv

Även om det kan bli lite av en överraskning, är det en av de bästa sätten att hjälpa till med dina bakproblem, som vi finner ut, att träna. Det är viktigt att notera att medan det kan finnas lite smärta vid att gå på den här vägen, speciellt om du inte hade träningspass före, kan det hända att det här gör att du kan undvika mycket smärta i slutet.

Som en allmän tumregel kommer du att vilja samråda med en läkare för att bestämma arten och ursprunget för din ryggsmärta, och sedan sätta en dos tillsammans som kommer att rikta sig mot det drabbade området. Några typer av övningar som är vanliga bland äldre som söker stöd till ryggen inkluderar buksträckningsövningar som främjar flexibilitet och styrka i musklerna som stöder ryggen. Crunches och benlyftar är bra exempel. Ställning och sträckning övningar hjälper till att öka ditt rörelse- och säkerhetsutrymme när du arbetar för att förbättra ryggen. Regelbundna aeroba övningar kan inte direkt stödja ryggen, men att vara i bättre form hjälper dig att förbättra kvaliteten på dina andra träningspass. Om du är intresserad av att ta på yoga eller pilates, kan det vara dags. Dessa övningar har både låg effekt och främjar flexibilitet, exakt vilken typ av träning du letar efter.

Tillsammans med övningar är det viktigt att få de nödvändiga näringsämnena som du behöver för att kunna komplettera ditt träningspass. I vissa fall producerar äldre vuxna antingen mindre eller kräver att högre nivåer av vissa näringsämnen fungerar korrekt. Dessa inkluderar kalcium och vitamin D för benhälsa, vilket är särskilt viktigt för bakstöd. Tillsammans med mejeriprodukter är fortifierade spannmål och fruktjuicer, mörkgröna bladgrönsaker och konserverad fisk med mjuka ben alla goda källor till D-vitamin. Andra saker att leta efter är kalium, vitamin B12 och fiber.

Om du vill få lite extra hjälp kanske du vill överväga att se en fysioterapeut. En fysioterapeut kan använda aktiva metoder som stretching och motion tillsammans med passiva metoder som värme, is och massage för att lugna ryggen. Alternativa terapier inom detta område omfattar kiropraktikvård, akupunktur, biofeedback och ultraljud. De har visat sig ha en viss grad av effektivitet, men inte så mycket forskning har gjorts på dessa områden.

Kombinera en ben-vänlig diet med regelbunden träning för att bekämpa några av de naturliga delarna av åldrande kommer både att minska på ryggont och låta dig njuta av en mer aktiv livsstil under senare år. Falla inte i fällan att tro att en dålig rygg bara är en naturlig konsekvens av att bli äldre.