generell hälsa

5 tips för att lära sig att vara smal; Emotional Eater Advised

Anonim

Tips för att lära sig att vara smal; Emotional Eater Advised

Att vara känslomässig kan göra att du äter mer än du har velat äta, det är faktumet. Det här är speciellt när du arbetar med stress, ofta vill du gå efter komfortmat som kan göra dig glad men omedvetet till dig, brukar du konsumera mer mat. Även om du kanske inte kan helt kontrollera att du är emotionell finns det vissa saker du behöver göra för att minska mängden mat du äter när du är känslomässig. Ofta konsumerar mer mat när du är känslomässig kommer att få dig att få mer vikt och det kommer att leda till mer hälsoproblem.

Vad du kan göra för att stoppa detta nu är att följa de idéer jag delar här nedan för att du ska kunna hålla dig tunn även om du är känslomässig, om du följer tanken kommer du inte att få mer vikt som du inte vill för dig själv.

1. Håll en matlogg

Det finns det relaterade mönstret mellan mat och humör, du kan bara lära känna detta om du tar dig tid att observera det. Vad du behöver göra nu är att skriva ner vad du äter, hur mycket du äter, när du äter, hur du känner när du äter och hur hungrig du är. Genom att göra detta kan du se mönstret av hur humör och mat är anslutna. Detta kommer att vara din guide, eftersom du förstår vad du ska äta när du är känslomässig. Du kommer att kunna tänka två gånger när du vill äta det där söta matstället hemma.

2. Gör hälsosamma val

Låt dig inte frestas för att hålla för många mellanmålsmedel i ditt hem eftersom det här kommer att uppmuntra dig att äta dem mer när du är känslomässig. Detta beror på att de kommer att få dig att känna dig lycklig. Det är tillrådligt att hålla hälsosamma mellanmålsmedel tillgängliga i ditt hem. Om du känner att du behövde något att äta, gå till färsk frukt och grönsaker eller till och med fibermat eller fullkornscracker. Aldrig går du för den söta bearbetade maten i namnet SNACKS

3. Underhålla en regelbunden träningsplan

Vet du att träning är ett bra sätt att minska stressen? Bara försök och du kommer att se hur lättnad du kommer att vara efter träningen. Det beror på att träning hjälper din kropp och själ att återförenas och få dig att må bättre. Stress kommer alltid att disunite din kropp och sinne, det är därför du behöver omdirigera din emotionella frisättning från mat och mot motion.

4. Minska din matstorlek

Håll storleken på de delar av maten som du äter ner för att begränsa det totala antalet kalorier du tar in när som helst. Att ta dig tid att äta långsamt hjälper din kropp att känna igen när den känns full så att den kan skicka dig signalerna för att sluta innan du har överskattat, men känner dig fortfarande nöjd.

5. sista sak Överväg terapi

Det här är den sista delen av det om allt annat misslyckas, det är dags att ta hänsyn till terapin. Få behandling med professionell hälso terapeut. Terapi kan hjälpa dig att förstå motivationen bakom din emotionella ätning och hjälpa dig att lära dig nya hanteringsförmåga.