förlora / få vikt

5 Läckra saker du kan äta för att rensa din hud

Anonim

Har du någonsin plågats av akne eller andra hudproblem? Medan hudproblem är vanliga under puberteten, betyder det inte att vuxna är immuna mot sådana problem. Att ha en bra hudvård är viktigt. Men att äta rätt kan också vara lika bra i striden mot zits.

1. Färsk frukt och grönsaker

Jordgubbar, citrusfrukter, paprika och broccoli har alla C-vitamin, vilket är viktigt för framställning av kollagen, hudens stödstruktur. Mörka apelsin, lövgröna och röda grönsaker som squash, sötpotatis och spenat hjälper till att leverera din hud med beta-karoten, som din kropp omvandlas till vitamin A. Det reglerar cellproduktion och omsättning så att huden blir jämn. Gröna grönsaker innehåller också mycket antioxidanter och fibrer, vilket hjälper till att hålla blodsockret från att öka för snabbt efter att ha ätit. När ditt blodsocker stiger för snabbt kan det leda till att extra insulin produceras och extra insulin kan leda till akne. Andra bra val som är höga i antioxidanter inkluderar acai, granatäpplen, lila morötter, svarta druvor och betor.

2. Helt vete och spannmål

En australisk studie fann att en lågglykemisk diet kan minska akne. Hela korn bär också antioxidanter och kan hjälpa till att stabilisera blodsockret, så att du får mindre spikar. Se till att leta efter hela korn fyllda med fiber och inte med socker. Rekommendationen är att äta tre portioner per dag med fullkorn.

3. Fisk

Omega-3 fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation som kan orsaka breakouts, är rikliga i fisk. Utmärkta val inkluderar lax, makrill, ansjovis och sardiner. Rekommenderat antal: 2 ounce portioner fisk per vecka.

4. Luta kött eller fjäderfä

Kött är en bra källa till zink och järn, båda mineraler som behövs för bra hudfunktion. Zink är bra för cellproduktion och hjälper dig att bli av med döda hudceller som kan göra din hud att bli matt. Järn används i röda blodkroppar för att hjälpa dig att transportera syre till huden för att ge det en bra glöd.

5. Grönt te

Full av antioxidantkatechin EGCG, ett effektivt antiinflammatoriskt, grönt te är en trevlig uppfriskande dryck som kan hjälpa till att hålla finnar borta. Se upp för flaskorna med grönt te, vilket emellertid lägger för mycket socker och kalorier. Grönt te är känt för att ha andra hälsofördelar också.

Några andra livsmedel som du kan behandla dig med ibland, som kan vara bra för din hud, inkluderar mörk choklad och vin.

Mat att undvika

Precis som dessa härliga matar är bra för huden, här är en lista över några som är dåliga för din hud:

  • Raffinerad korn och sockerarter

  • Mjölk

  • Vegetabiliska oljor

  • Sötsaker

  • Spicy mat

Det här är några vanliga bra provsmakningar, bra för dina hudmatar som hjälper huden att bli tydligare och få mindre fläckar. Allas hud är annorlunda, så det rekommenderas också att hålla en matbok och notera livsmedel som ger dig problem så att du kan hitta de livsmedel som fungerar för dig och eliminera de som gör saken värre.

Referenser: //www.self.com/beauty/2008/10/clear-skin-diet

Om författaren