graviditet

4 tips för att vara aktiv och hälsosam under graviditeten

Anonim

4 tips för att vara aktiv och hälsosam under graviditeten

Du måste också bestämma om du behöver tjänster av en förlossningsläkare eller barnmorska, men det tar lite tid och forskning innan du hittar rätt person att ta hand om dig.

En ny mamma-till-vara bombarderas med råd från sina vänner och väl önskar. Även om inte alla är faktabaserade finns det några tidtestade regler som du kommer att göra bra att följa. Här är några tips för dig.

  • Var regelbunden med dina medicinska avtal

Som tidigare nämnts är det viktigt att du organiserar din barnsomsorg utan förseningar. Detta ger dig tillgång till bästa möjliga råd och instruktioner för hälsosam graviditet redan från början.

Under det första besöket på docet kommer din vitala och medicinska historia att spelas in. Din vikt och blodtryck kommer att mätas, och rutinmässiga blod- och urintester kommer att utföras. Urinprov utförs för att detektera närvaron av höga nivåer av protein eller socker. Blodprov avslöjar om du är anemisk, näringsbrist eller som lider av någon infektion.

Pre-natal vitaminer och tillskott är föreskrivna som hjälper till att skydda och vårda ditt ofödda barn. Se till att du är regelbunden med alla föreskrivna läkemedel och följ noga igenom instruktionerna. Folsyra och järntillskott ordineras vanligtvis för att säkerställa en korrekt utveckling av fostret.

Ektopisk graviditet: Symptom, riskfaktorer, diagnos

Du måste få ultraljudsskanningar med jämna mellanrum. Detta hjälper läkaren att se tillväxten och övervaka din babys hälsa. Många kvinnor väljer nu att använda fostrets Dopplers hemma för att lyssna på deras barns hjärtslag. Du kan också, förutsatt att du har ett ord med din vårdgivare före det och lär dig om hur du använder den.

  • Ät säkert och håll dig hälsosam

Det finns inga speciella dieter som du behöver följa när du är gravid. En hälsosam kost som är balanserad med alla näringsämnen i rätt proportion kommer att uppfylla dina kostbehov.

(Tweet "Det finns inga speciella dieter som du måste följa när # gravid.")

Se till att du äter mycket färsk frukt och grönsaker. Gröna bladgrönsaker som schweizisk chard och kale är fyllda med näringsämnen, inklusive vitaminerna A, C och K, samt blad.

Du måste också äta mat som är rika på proteiner som magert kött och ägg. Mager kyckling och fettfri fläsk och nötkött är alla stora proteinkällor. Bönor, nötter, baljväxter, ostar och tofu är bra proteinkällor.

Omega-3-fettsyror är viktiga för utvecklingen av ditt barns hjärna. Fet fisk som lax, sardin och tonfisk är bra källor till friska fiskoljor. Konserverad lätt tonfisk, lax, pollock och havskatt är rika på omega-3 och har låga kvicksilverföroreningar. FDA rekommenderar inte mer än 12 gram fisk varje vecka för gravida kvinnor. Andra källor till friska fetter inkluderar valnötter, linfrö, canola och sojabönor och deras oljor.

se lista över näringsrik mat att äta under graviditeten

Söta potatis är en bästa mängden K-vitamin. Den är också fylld med fibrer, C-vitamin, kalium, järn och vitamin B-6. Du kan laga eller baka ett parti och lagra det som ett praktiskt mellanmål.

Så långt som den perfekta graviditetsdieten går, är mantraen att dunk skräpmat och försök att äta hälsosamt så långt som möjligt. Också slå dig inte om det är ett konditorivaror och espresso som du vill ha till lunch. Försök sminka på middagstiden eller gör en fullvärdig näringsrik tät frukost nästa morgon.

(Tweet "Så långt som den perfekta graviditetsdieten går, är mantraen att dunk skräpmat och försök att äta hälsosamt så långt som möjligt.")

  • Låt dina älskade gå med i din resa

Var och en av oss upplever graviditet på olika sätt. Men första gången kan det vara tyst stressigt och tröttsamt. Se till att din partner eller en älskad kommer med dig för läkarbesök.

Du har någon som delar din spänning och är glad att vara en del av den underbara resan. Om inte du är partner, kan du mamma, en vän eller din syster vara din följeslagare. Det här hjälper inte bara till att skapa en välkomnande miljö, men du har också ett stödsystem för att lita på och känna dig mer tillfreds med hela upplevelsen.

Se till att du går ut med dina vänner och äter ute eller tar en film. Det bästa sättet att behandla dig graviditet är att glömma det. Även om det här är tufft, kan begränsning av dig själv bara bidra till att perioden blir mer beskattad. Att hindra farliga aktiviteter, håll dig inte borta från att njuta av livet.

(Tweet "Se till att du går ut med dina vänner och äter ute eller tar en film. Det bästa sättet att behandla dig #pregnancy är att glömma det.")

Odla en inställning som ser på ditt växande barn som kompis snarare än som ett ansvar. Det finns många bland oss ​​som upplever drastiska humörsvängningar och depression under graviditeten. Om du känner att något inte är rätt eller om bluesen bara inte går bort, tala med din läkare om det. Felaktiga prioriteringar, onödiga bekymmer, oförutsedda graviditeter och hormonfluktuationer kan alla vara synder i hur du känner dig just nu.

Var försiktig med ditt sinne, kropp och själ. Prova avkopplande övningar, gå med i en moderskapsklass eller ett yogacenter eller ta upp en ny hobby. Håll dig upptagen och se till att du är fortsatt glad och social. Lätta övningar under graviditeten hjälper också till i lätt arbetskraft och hjälper till med snabbare viktminskning efter barnet.

(Tweet "Var försiktig med din #mind, #body och #soul. Prova avkopplande övningar, gå med i en moderskapsklass eller ett yogacenter eller ta en ny hobby.")

  • Var redo

Allt roligt är i förberedelsen så långt som att ha en bebis. Du kan börja för den nya fasen i ditt liv direkt från den dag du vet att du kommer att bli en mamma.

Ginger-Up ditt sovrum. 6 Livsmedel som skryter och förbättrar ditt sexliv

Graviditet sätter dig på en envägsresa till ett helt nytt liv och nya erfarenheter. Ät bra, var glad och var beredd på det oväntade. Tänk på dig själv, ditt sinne, kropp och själ är den bästa gåvan du kan ge ditt lilla beroende.